Syndrome de la bandelette ilio-tibiale (essuie-glace) : rééducation

En bref — Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (ITBS, ou « syndrome de l'essuie-glace ») est l'une des premières causes de douleur sur le côté externe du genou chez le coureur. Il se traite sans chirurgie, par la gestion de la charge d'entraînement et un renforcement ciblé des muscles de la hanche.

Qu'est-ce que le syndrome de l'essuie-glace ?

La bandelette ilio-tibiale est une structure fibreuse qui descend le long de la face externe de la cuisse jusqu'au genou. Lors de la course, des contraintes répétées au niveau de sa partie basse provoquent une douleur sur le côté externe du genou — d'où le nom imagé d'« essuie-glace ».

Quels sont les symptômes ?

• Une douleur sur le côté externe du genou, qui apparaît après un certain temps ou une certaine distance de course.
• Une douleur souvent plus marquée en descente et qui oblige à ralentir ou s'arrêter.
• Une gêne qui disparaît au repos puis revient à l'effort.

Quelles sont les causes ?

Le facteur principal est une surcharge d'entraînement (augmentation trop rapide du kilométrage, dénivelé, surfaces), souvent associée à une faiblesse des muscles stabilisateurs de la hanche et à des particularités de la foulée.

Comment se fait le diagnostic ?

Le diagnostic est clinique (localisation de la douleur, tests spécifiques). L'imagerie n'est généralement pas nécessaire, mais peut être demandée pour écarter d'autres causes de douleur externe du genou.

Pourquoi la rééducation est le traitement de référence

Le syndrome de l'essuie-glace répond très bien à la kinésithérapie : adaptation temporaire de la charge de course, renforcement des muscles de la hanche (notamment les abducteurs) et réadaptation de la foulée. La chirurgie est exceptionnelle.

Comment se déroule la rééducation chez Kare ?

Phase 1 — Calmer la douleur et adapter la course

Réduction temporaire des facteurs aggravants (volume, descentes), gestion de la douleur, éducation à la charge.

Phase 2 — Renforcer la hanche

Renforcement ciblé des muscles stabilisateurs de la hanche et du tronc, travail du contrôle du genou.

Phase 3 — Réadapter la foulée

Correction de la technique de course et du contrôle des appuis.

Phase 4 — Retour à la course

Reprise progressive du volume et du dénivelé, jusqu'au niveau souhaité, sans réapparition de la douleur.

Combien de temps pour reprendre la course ?

La reprise se fait généralement sur quelques semaines à quelques mois selon l'ancienneté des symptômes, en augmentant progressivement la charge. Les délais sont indicatifs et propres à chaque coureur.

Les techniques et le plateau Kare mobilisés

• Renforcement des muscles de la hanche — pivot du traitement.
• Réadaptation de la course — technique de foulée et gestion de la charge.
• Thérapie manuelle et travail des tissus — en complément.
• Isocinétisme — évaluation de la force.

Questions fréquentes

Faut-il arrêter de courir ?

Pas forcément complètement : on adapte la charge (volume, descentes) le temps de calmer la douleur, puis on reprend progressivement.

Les étirements suffisent-ils ?

Les étirements seuls sont insuffisants : c'est le renforcement de la hanche et la gestion de la charge qui font la différence.

Prendre rendez-vous

Nos kinésithérapeutes spécialisés dans les pathologies du genou et la course à pied vous accueillent dans les centres Kare en Île-de-France pour un bilan et un programme adapté.

Références scientifiques

Cette page s'appuie sur notre protocole evidence-based, fondé notamment sur :

1. Fredericson M, Wolf C. Iliotibial Band Syndrome in Runners: Innovations in Treatment. Sports Medicine, 2005.
2. van der Worp MP, et al. Iliotibial Band Syndrome in Runners: Systematic Review. Sports Medicine, 2012.
3. Geisler PR. Current Clinical Concepts: Iliotibial Band Syndrome. Journal of Athletic Training, 2021.
4. Foch E, et al. Lower Extremity Kinematics and Hip Abductor Strength in Iliotibial Band Syndrome: Systematic Review and Meta-Analysis. Gait & Posture, 2023.
5. Ming Z, et al. Myofascial Release and Hip Strength Training on Iliotibial Band Syndrome: RCT. Complementary Therapies, 2025.
6. Khaund R, Flynn SH. Iliotibial Band Syndrome: A Common Source of Knee Pain. American Family Physician, 2005.
7. Hutchinson LA, et al. The Iliotibial Band: A Complex Structure With Versatile Functions. Sports Medicine, 2022.

Contenu rédigé par l'équipe de kinésithérapeutes Kare Santé, à partir de notre protocole evidence-based. Cette page est informative et ne remplace pas une consultation ; les décisions thérapeutiques sont prises avec votre médecin et votre kinésithérapeute.